Nech už ste v pokušení dať si sladký koláč, alebo sa vzdať svojich cieľov, vytrvalosť nie je jednoduchou záležitosťou. Ešte pred tým, než sa začnete sťažovať alebo si hľadať zámienky, prečo to vzdať, sa zamyslite. Na to, aby ste si vybudovali „duševné svaly“ a naplnili svoj potenciál, potrebujete vlastne totiž len pár minút denne.
Budovať si duševnú silu je rovnaké, ako budovať si tú fyzickú. Robiť 50 klikov denne by vám trvalo len niekoľko minút a robiť ich pravidelne vám pomôže získať silu v hornej časti tela. To isté môžeme povedať i o duševnom svalstve. Venujte teda denne pár minút tréningu svojho mozgu. Zamerajte sa na to, aby ste mysleli inak, riadili svoje emócie a správali sa produktívne.
Zabudnite na stres. Týchto 5 aplikácií vám môže pomôcť relaxovať
Existuje mnoho cvičení, vďaka ktorým si posilníte telo, prinášame vám však tri konkrétne, ktoré vám pomôžu nabrať duševné svaly. Stačí, ak im budete venovať 5 minút denne. Prípadne i menej. Tu sú:
1. Nájdite tri veci, za ktoré ste vďační
Ak budete počítať veci, za ktoré ste vďační, namiesto vašich bremien, tak to bude mať veľký vplyv na vaše psychické zdravie. Štúdie neustále ukazujú, že práve vďačnosť umocňuje šťastie a znižuje depresiu.
Urobte si preto z vďačnosti každodennú záležitosť. Zámerne nájdite a identifikujte tri veci, za ktoré ste vo svojom živote vďační. Môže ísť o skutočne jednoduché veci ako čistá voda, ktorá vám doma tečie z kohútika alebo závan chladného vánku počas teplého dňa.
9 úspešných žien prehovorilo, ako zvládli duševné problémy
Štúdie ukazujú, že svoj mozog môžete zmeniť fyzicky tým, že si na vďačnosť zvyknete. Skúste si tieto veci napríklad písať do denníka. Postupom času sa z vďaky stane prirodzená súčasť dňa a vy si budete užívať jej výhody. Nech už ide o lepší spánok alebo silnejšiu imunitu.
2. Venujte sa mindfulness
Je nemožné zostať silní, keď si stále pripomínate niečo, čo sa stalo minulý týždeň, alebo keď predpovedáte, že zajtra sa budú diať zlé veci. Mindfulness je o tom, že zostanete prítomní v tomto momente. Svoje správanie môžete zmeniť práve teraz, je teda dôležité, aby ste sa dokázali sústrediť na toto miesto a tento čas.
Veda ukazuje, že mindfulness má množstvo fyzických a psychologických výhod. Medzi ne patria napríklad zníženie stresu a „súcitnejší“ vnútorný dialóg so sebou samým. Nájdite si tak chvíľku voľna a zamerajte sa na to, čo sa deje okolo vás. Započúvajte sa do zvukov. Poobhliadajte sa po miestnosti a zistite, čo vidíte.
Ak budete mindfulness precvičovať, postupom času zvýšite svoju schopnosť sústrediť sa. A všetci dobre vieme, aké ťažké to je vďaka tempu dnešného sveta. Budete si môcť vychutnať každý okamih a zabudnete na včerajšie problémy i zajtrajšie obavy.
3. Konajte tak, ako keby sa to už stalo
Môže byť lákavé počkať so zmenou na moment, keď sa budete cítiť inak. No čakať na to, kým sa budete cítiť lepšie, aby ste požiadali o povýšenie, alebo kým budete šťastnejší a pozvete svojich priateľov do mesta, by sa vám mohlo škaredo vypomstiť.
Štúdie ukazujú, že by ste sa namiesto toho mali správať ako osoba, ktorou sa chcete stať. Keď zmeníte svoje správanie, myšlienky a emócie budú nasledovať.
Ak ste smutní, tak zvesíte ramená a pozeráte sa do zeme. To vás ale iba udrží v depresívnom stave. Radšej sa opäť vystrite, usmejte a okamžite pocítite zmenu nálady. Nečakajte ani na to, že sa k vám pocit sebavedomia dostane len tak odnikiaľ. Radšej sa pýtajte samých seba: „Čo mám urobiť, aby som pôsobil sebavedomo?“ A to aj vtedy, keď o sebe pochybujete. Konať ako sebavedomý človek vám pomôže cítiť sa istejšie. Skúste nájsť odpoveď na otázku: „Čo by robila mentálne silnejšia osoba?“ Následne sa správajte tak, ako keby ste už silní boli. A verte, že budete.
Robte mentálne kliky
Každý deň je príležitosťou na rozvoj niektorých duševných svalov. Jednoduché, krátke a dôsledné cvičenia vám postupne pomôžu vybudovať si ich. Okrem toho si dávajte pozor i na niektoré zlé návyky, ktoré vás zbavujú duševnej sily. Neľutujte sa a nevzdávajte sa pri prvom zlyhaní. To môže spôsobiť zmätok. Vzdanie sa týchto návykov vám nakoniec pomôže pracovať šikovnejšie a nie naopak.
Hlavné foto: Pexels
Prispievateľka Amy Morin píše pre Forbes.com o duševnej sile.