23. júla 2018

Stres. Úzkosť. Nespavosť. Tieto pojmy určite nie sú pre mnohých z vás cudzie. Na to, aby ste zvládli ťažký deň, ktorý vás čaká, alebo aby ste si po takomto dni oddýchli a uvoľnili sa, vám postačí len mobilný telefón.

Forbes.sk pre vás totiž otestoval 5 meditačných a relaxačných aplikácií. Vďaka nim môžete zapracovať na znížení hladiny stresu, zredukovaní úzkostných pocitov, lepšom spánku i rozvíjaní vďačnosti. Tu sú:

Aura

Táto aplikácia je na stiahnutie zadarmo pre operačné systémy Android aj iOS. Hneď na začiatku vás Aura vyzve, aby ste na troch stupniciach nastavili svoju úroveň stresu, úzkosti a spánkových problémov. To všetko pre lepšiu personalizáciu.

Začnite meditovať. Týchto 10 aplikácií vám ukáže, ako na to

Pri meditácii máte vždy na výber zo šestice pocitov. Aura sa vás opýta, ako sa máte, a vy môžete odpovedať: great (skvele), okay (dobre), stressed (vystresovane), anxious (úzkostlivo), sad (smutne) a can´t sleep (nemôžem spať). Po tom, čo zadáte aktuálnu náladu, aplikácia spustí 3-minútovú vedenú meditáciu. Po jej dokončení musíte čakať ďalšie hodiny, kým môžete prejsť k ďalšej lekcii. Ak teda nezaplatíte 57,99 eur ročne za plnú verziu aplikácie Aura.

Výhody aplikácie:

  • jednoduchá registrácia,

  • kvalitná grafika,

  • vedené meditácie, ku ktorým vás v zvolenom čase aplikácia vyzve,

  • prehľadné dychové cvičenia – aplikácia zobrazuje, kedy sa máte ideálne nadýchnuť a vydýchnuť,

  • motivačné citáty, ktoré aplikácia počas dňa posiela užívateľovi ako notifikácie,

  • denník vďačnosti – do aplikácie si môžete zapísať, za čo ste v konkrétny deň vďační.

Nevýhody aplikácie:

  • čakanie na jednotlivé vedené meditácie v základnej verzii aplikácie,

  • meditačné nahrávky sa nedajú posúvať.

Aplikácia Aura. Foto: Screenshot/autorka

Headspace

Táto aplikácia je na stiahnutie zadarmo pre operačné systémy Android a tiež iOS. Na začiatku vám Headspace položí pár otázok vrátane tej, aké máte skúsenosti s meditáciou. Následne máte pre lepšie výsledky uviesť, čo vás k aplikácii priviedlo a aké sú vaše očakávania. Na výber máte: zlepšenie spánku, nájdenie pokoja, zvládnutie úzkosti alebo stresu, lepšiu koncentráciu alebo prostú zvedavosť.

5 aplikácií, ktoré vám zjednodušia a sproduktívnia život. A sú zdarma

Meditáciu začínate vedenými lekciami Basics, ktoré trvajú 10 dní. Vybrať si pritom môžete, či chcete počúvaním stráviť 3, 5 alebo 10 minút. Pred začatím relaxačnej nahrávky je možnosť spustiť animáciu a po nej vás zase aplikácia odmení motivačným citátom. Okrem toho sa môžete ale súčasne venovať tiež krátkym cvičeniam s označením Minis. Tie ponúkajú napríklad vyskúšať si počas jednej minúty správne dýchanie. Headspace okrem čistej mysle podporuje i zdravý životný štýl, a tak tam nájdete tiež lekcie, ktoré sa venujú športovým aktivitám, ako je beh alebo bicyklovanie. V základnej verzii aplikácie nie je dostupné všetko, plná verzia stojí 94,99 eur ročne.

Výhody aplikácie:

  • jednoduchá registrácia,

  • kvalitná grafika,

  • meditačné nahrávky je možné posúvať,

  • počítadlo minút, ktoré ste strávili meditáciou,

  • motivačné citáty po absolvovaní každej lekcie,

  • lekcie podporujúce šport.

Nevýhody aplikácie:

  • 3-minútová meditácia trvala vždy dlhšie (niekedy aj o viac ako minútu),

  • ani po zvolení konkrétneho času aplikácia nevyzvala k meditácii,

  • nutnosť čakať, kým sa do aplikácie stiahnu lekcie dlhšie než 3 minúty.

Aplikácia Headspace. Foto: Screenshot/autorka

Mindbliss

Táto aplikácia je na stiahnutie zadarmo pre operačné systémy Android rovnako i iOS. Hneď na začiatku si môžete vybrať zo šestice ponúkaných tri ciele, ktoré by ste s aplikáciou radi dosiahli. Ide o vybudovanie sebadôvery, zredukovanie úzkosti, nárast pocitu šťastia, zlepšenie pozornosti, kvalitnejší spánok alebo naučenie sa základov meditácie. 

V aplikácii sa lekcie pre začatie s meditáciou nachádzajú v jej spodnej časti, čo bolo mätúce. Vybrať si ale môžete z početnej knižnice, v ktorej nájdete rôzne kategórie, a okrem samotných lekcií aj relaxačnú hudbu bez hovoreného slova. Na úvodnej obrazovke si tiež môžete spustiť lekciu dňa, ktorá je vždy iná, a hneď pod ňou nájdete lekcie, ktoré vám Mindbliss odporúča na základe personalizácie vášho účtu.

Výhody aplikácie:

  • jednoduchá registrácia,

  • veľká knižnica meditačných nahrávok od rôznych autorov,

  • možnosť pustiť si relaxačnú hudbu.

Nevýhody aplikácie:

  • nahrávky sú v niektorých prípadoch veľmi dlhé,

  • aplikácia je často neprehľadná,

  • meditačné nahrávky sa dajú posúvať len po krátkych sekvenciách.

Aplikácia Mindbliss. Foto: Screenshot/autorka

Sonus Island

Táto aplikácia je na stiahnutie zadarmo pre operačné systémy Android aj iOS. Bez akýchkoľvek okolkov sa dostanete priamo do úvodnej časti, ktorú tvorí ostrov a rôzne jeho lokality. V základnej verzii pre iOS je dostupná len jedna – Silva Forest. Nájdete tam 3-minútovú a 10-minútovú vedenú meditáciu i takú s otvoreným koncom (základná verzia pre Android je mierne odlišná, čas meditácie si nastavujete sami). Všetky sú však doprevádzané (až príliš) hlasným štebotom vtákov. Môžete si však nastaviť časovač a určitú dobu počúvať šum morských vĺn. Za kúpu ďalších lokalít a vedených meditácií na ostrove zaplatíte 4 eurá a 49 centov.

Výhody aplikácie:

  • registrácia nie je nutná,

  • kvalitná grafika,

  • príjemné zvukové efekty,

  • dychové cvičenie, ktoré trvá minútu a aplikácia vám ukazuje, kedy sa správne nadýchnuť a kedy vydýchnuť.

Nevýhody aplikácie:

  • niektoré zvukové efekty sú až príliš hlučné,

  • pri zvukoch Sonus Islandu sa nedá zaspať,

  • aplikácia sa nedá prerušiť.

Aplikácia Sonus Island. Foto: Screenshot/autorka

ZenFriend

Táto aplikácia je na stiahnutie zadarmo pre operačné systémy Android a tiež iOS. Na začiatku vám nekladie žiadne otázky pre personalizované nastavenie vášho účtu, no môžete si prehrať krátke video o tom, ako meditovať. Na výber máte z vedených lekcií, ktoré tvoria videá z platformy YouTube. V základnej verzii je ich len málo.

Výhody aplikácie:

  • nie je nutná registrácia.

Nevýhody aplikácie:

  • najmenej pútavá grafika z testovaných aplikácií,

  • neprehľadná až chaotická aplikácia,

  • nutnosť platiť za ďalší obsah.

Aplikácia ZenFriend. Foto: Screenshot/autorka
Hlavná foto: Pexels