29. novembra 2018

Všetci chceme byť produktívni, efektívni, zdraví, štastní a naplnení. Prečo sa však ľahko necháme strhnúť prostredím a neustále opakujeme neefektívne návyky, ktoré nás nakoniec stresujú? Alebo prečo sme stále presvedčení, že bez stresu a rannej uponáhľanosti to jednoducho nejde? Alebo, čo je hlavným skrytým nepriateľom motivácie, koncentrácie a sústredenosti pre skutočnú hlbšiu prácu a výsledky? Čítajte ďalej a možno budete prekvapení, čo stojí za vašou nervozitou a neschopnosťou sústrediť sa.

Nie som majster zvládania stresu, ale v rannej rutine vidím obrovský význam

Keď človek píše pre médiá a prezentuje sa navonok, tak prirodzene zvykne zveličovať a prezentovať svoju najlepšiu verziu a vlastné dokonalé „JA“. Ja však vidím, ako užitočnejšie čo najlepšie popísať realitu výzvy, ktorej čelím každý deň ako zakladateľ a CEO. Už dávno som prestal vyrátavať môj pracovný čas a podnikanie beriem ako lifestyle, poslanie a školu života.

K úspechu vás privedie pevná vôľa. Týchto 7 ranných rituálov vám ju pomôže posilniť

Ak sa na to pozrieme realisticky, tak v podstate väčšina ambicióznych ľudí čelí v súčasnosti 3 najväčším problémom alebo „po americky“ povedané výzvam. Neviem ako vy, ale či už to rozoberám tvrdo analyticky, alebo nad tým len tak meditujem, tak sa pravidelne dostávam k týmto 3 prioritám, ktoré najviac ovplyvňujú moju produktivitu. Sú to:

  1. Schopnosť koncentrácie (rozhodnutia) a eliminácie vyrušovania pozornosti
  2. Manažment stresovej reakcie na akúkoľvek udalosť
  3. Kvalita spánku a regenerácia mozgu

Postupne sa budem snažiť priblížiť význam zvládnutia týchto 3 oblastí. Začínam hneď číslom 1, ktoré výrazne závisí od toho, akou rannou rutinou začíname náš deň.

Verili by ste, že ranných 10 minút dýchania a správne raňajky vedia zvýšiť produktivitu až o 100 %?

Opäť som sa trošku oprel o atraktívny copy headline. No keď sa človek začne venovať biohackingu a zlepšovaniu životosprávy a návykov, zistí, že nie je vôbec prehnaný. Skúste si len predstaviť alebo najlepšie sami otestovať rozdiel rannej rutiny A a B.

Štandardné fungovanie mnohých ľudí:

  • Ráno vstanem „rozbitý“ na budík alebo už preto, že mi stresové myšlienky z práce nedajú spať
  • Oči rozlepím prinajlepšom teplou sprchou, aby som si dodal trošku pohodlia, keďže mám pocit, že zase budem celý deň bojovať so svetom
  • Zapnem mobil a skontrolujem hneď, či mi niečo počas noci neušlo. Či ponocujúci kolega poslal mail o 1:00 v noci, alebo to stále od neho nemám. Alebo, či mi ľudia odpovedali na podľa mňa úplne, že dôležitý alebo vtipný post na FB či Instagrame
  • Zrazu zistím, že nestíham, ten čas nejak letí, rýchlo buchnem kávu, cestou možno cigaretku. Chuť do jedla extra nemám, a keď príde, cestou si kúpim nejaké to pečivko alebo si dám jogurtík s akože zdravými cereáliami, či nejaký ovocný smoothie, džúsik alebo lattečko s muffinom
  • Prídem do práce a prvú hodinu sa len orientujem, že kde som a čo všetko sa na mňa valí
  • Roboty mám milión, stres narastá, ale čo robiť, keď o pol hoďku mám aj tak míting, alebo kolegyňa včera piekla nový zdravý koláč a musím si zapísať ten zázračný recept
  • Alebo po hodine odpálenia pár mailov prídu kolegovia s tým, že dnes by sa bolo treba trošku uvoľniť a zájsť si na obed na miestny streetfood. Že jeden hamburger alebo „občasné hranolky“ či fast food ešte nikoho nezabili

Príklad zmeny, ktorá u mňa funguje

  • Ráno vstanem bez budíka po 7 hodinách spánku, ktoré mám namerané ako môj optimal v pravidelnom čase 5:30 – 6:00
  • Nerozmýšľam, len nasledujem návyky a proces pre energizáciu tela a mozgu. Ranná studená sprcha, 10-minútové dýchacie cvičenie na čerstvom vzduchu a ideálne na dennom svetle. Pretiahnutie kostí a pohyb
  • Som sám, bez vyrušenia, bez mobilu, ktorý je stále na Airplane móde. Ak mám chuť, dám si po dýchaní aj 10-minútovú meditáciu vďačnosti a vizualizácie dňa, ktorý ma čaká
  • Následne si spravím nízkosacharidové raňajky pre výživu mozgu a elimináciu návalov hladu a toho, aby môj mozog o 2 hodiny riešil zase jedlo (prežitie)
  • Osobne ráno však nejem a funguje mi čisto tukový prístup – káva s maslom a MCT olejom pre okamžitú energiu a veľmi pravdepodobnú aktiváciu tvorby ketónov, ktoré sú pre koncentráciu a výdrž lepším palivom ako čistá glukóza
  • Nezaťažujem žalúdok, ale ani mozog nejakým rozmýšľaním a rozhodovaním. Mozog vie, čo dostane a pri prvých dúškoch kávy sadám za počítač a čelím najdôležitejším alebo najkreatívnejším úlohám dňa, na ktoré potrebujem pokoj
  • Doobeda pijem len vodu, a keď príde po 4 hodinách naozajstný hlad, mám poruke orechy, horkú čokoládu alebo kúsok syra pre uspokojenie mozgu, tak aby som pracoval sústredený a koncentrovaný až do 13:00 či 14:00, keď si doprajem oddych a vychutnám si kvalitný obed

Takto mi to funguje najlepšie, pričom ako kľúčové vidím zaviesť si režim, keď človek nemusí špekulovať, čo jesť, nejesť a riešiť hlad. Volajme to, že vyladená pracovná životospráva a rutina, kde je jeden z najdôležitejších faktorov eliminovať prvý a fyziologicky najdôležitejší stres, ktorým je hlad. Hlad je totiž aktivátor nášho mozgu cicavca a amygdaly. Keď vám klesne hladina cukru v krvi, alebo máte craving, tak schopnosť koncentrácie výrazne padá. Neviete sa sústrediť, pretože váš mozog rieši prežitie a to, kde zoženie jedlo. Vnútorným dialógom neustále riešite, či vydržíte do obeda, alebo či si predsa len dáte ten kúsok čokolády či tyčinky, ktoré sú v office.

Spánok nie je strata času. Jeho nedostatok sa vypomstí vašej pamäti

Po vyriešení hladu potom vidím ako kľúčové nespadnúť hneď do reaktívneho módu, nezapínať hneď ráno mobil a mail, ale najprv trochu potrénovať koncentráciu a vizualizáciu. Pomôže aj hlboké a pravidelné dýchanie. Ja frčím na metóde Wima Hofa, ktorá mi výrazne pomáha manažovať moje vnímanie stresu a následne moju odpoveď naň.

Moje raňajky. Foto: archív D.P.

O strese však už v ďalšom článku. Dnes to bolo o hlade.

Viem a chápem, že na Slovensku myslíme stále viac konzervatívne, ale keď človek pristúpi k novým veciam s otvorenou mysľou a dá tomu šancu, často ho to prekvapí. Ja som pred 5 rokmi tiež napríklad neveril, že káva s maslom by mohla byť na raňajky vôbec pitná a teraz som zatiaľ nenašiel pre mňa produktívnejšie raňajky.

Samozrejme, každý sme iný a máme špecifické presvedčenia, avšak skúsme sa vo finále zamyslieť nad hladom v našom živote. Nakoľko si sami uberáme z produktivity?

Autor je CEO konceptu Powerlogy, blogger, biohacker a dobrodruh jedla.