Či už patríte medzi tých, ktorí sa novoročných predsavzatí vzdajú takmer rovnako rýchlo, ako si ich vytvorili, alebo na ne idete strategicky a hľadáte, ako si čo najlepšie vytvoriť nový návyk (napríklad pravidelne cvičiť), zrejme robíte jednu a tú istú chybu. Neberiete do úvahy vaše emócie. Pritom tie sú kľúčom k tomu, aby ste svoje novoročné predsavzatia skutočne dodržali.
Na úvod si povedzme, čo to je emocionálna inteligencia. Je to schopnosť rozpoznať svoje emócie a porozumieť im, primerane ich vyjadriť a keď je to potrebné, tak ich aj regulovať.
Šport či lepšie manažovanie času.
Aké sú predsavzatia top slovenských CEO?
Pokiaľ si chcete vytvoriť novoročné predsavzatia, pri ktorých vydržíte, musíte sa k nim stavať s určitou dávkou emocionálnej inteligencie. Mali by ste porozumieť tomu, čo vás skutočne robí šťastnými a ako minimalizovať (alebo primerane uvoľňovať) negatívne emócie.
Tento prístup berie do úvahy vaše celkové a dlhodobé šťastie. Nie je hedonistický ani krátkozraký a už tobôž sa vďaka nemu nevyhýbate ťažkým situáciám.
Práve naopak, ľudia, ktorí sú emocionálne inteligentní, riskujú oveľa častejšie a sú schopní prekonať aj ťažké situácie. Tým, že dokážu rozpoznať negatívne emócie, už robia prvý krok k ich prekonaniu.
Čo všetko by ste teda mali zvážiť, keď si dávate novoročné predsavzatia?
Ako sa cítite – pred, počas a po?
Či už si budujete nový zvyk, alebo sa snažíte zbaviť nejakého zlozvyku, to, ako sa cítite, je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré treba brať do úvahy. Povedzme si pravdu: prvých 30 sekúnd nejakej zmysluplnej činnosti (napríklad cvičenia) nebude nikdy tak zábavných ako prvých 30 sekúnd, povedzme, hrania sa na telefóne alebo jedenia balíčka čipsov.
Veľa ľudí robí tú chybu, že toto počiatočné obdobie považujú za akýsi barometer toho, ako veľmi chcú danú aktivitu robiť. Na rozdiel od nich, emocionálne inteligentní ľudia si uvedomujú nielen svoje pocity počas tejto činnosti, ale aj to, ako sa cítia po zvyšok dňa. Novoročné predsavzatia sú dlhodobým projektom a presne tak o nich musíte premýšľať.
Chcete, aby vaše novoročné predsavzatia uspeli?
Odpovedzte sami sebe na jednu základnú otázku
Užívam si cvičenie? Nie vždy. Môj tréner Devon Lévesque uverejňuje na Instagrame príbehy o tom, ako sa jeho klienti cítia počas cvičenia vyžmýkaní. A ja nie som výnimka. No v dňoch, keď necvičím, som náchylnejší poddať sa stresu a úzkosti, mám menej energie a som menej pozitívny, ako keď cvičím.
Urobte to pre seba
Jedným z najľahších spôsobov, ako uhádnuť, že si niekto dáva predsavzatie, ktoré nedodrží, je opýtať sa, čo ho motivuje k zmene. Ak začne hovoriť o tom, že niečo chce jeho sestra, partner alebo rodičia, nemusíte ani ďalej počúvať, aby ste vedeli, že už vo februári z toho nič nebude.
Na druhú stranu, je možné dať si predsavzatie, ktoré pomáha iným, ale aj nám. Napríklad: „Chcem byť fit, aby som sa mohol hrať s deťmi,“ alebo „Chcem tráviť viac času s partnerom.“ Na to, aby ste si dali tieto predsavzatia, nemusí o tom ten druhý ani vedieť.
Impostor syndróm: V práci sa cítim ako podvodník.
Čakám, kým odhalia, že nič neviem
Medzi ľuďmi, a to dokonca aj medzi tými, ktorí trávia na sociálnych sieťach množstvo času, mám povesť, že reagujem na správy a emaily v priebehu pár sekúnd. Cvičenie je jedným z mála momentov, keď sa úplne odpojím.
Počas tréningov nepremýšľam o svojej firme. Pred pár mesiacmi som začal cvičiť každý deň a všimol som si, že po tréningu sa dokážem oveľa lepšie sústrediť. Práve všímavosť je kľúčová. Novoročné predsavzatia sú mimoriadne osobné a jediný spôsob, ako s nimi uspieť, je uvedomiť si, čo vo vašom prípade funguje a čo nie.
Dôverujte si
Je toho mnoho, čo musíte zvážiť, keď sa rozhodujete pre novoročné predsavzatia – vrátane toho, či si ich máte vôbec dať. Dokážete nájsť mnoho novinových článkov a najnovších vedeckých zistení o budovaní návykov a o odstraňovaní zlozvykov.
Je lepšie zvoliť menší, dosiahnuteľnejší cieľ alebo staviť na ten ambicióznejší? Chcete začať v momente, keď sa rozhodnete pre zmenu, alebo počkáte na nejaký míľnik, ako je začiatok nového roka či vaše narodeniny? Dôvodom, prečo sa tieto otázky omieľajú stále dokola, je to, že neexistuje jedna správna odpoveď.
Pre niektorých ľudí je lepšie začať v malom a postupne si tak vybudovať sebadôveru na zmenu celkového životného štýlu. Pre ďalších je náhla a okamžitá zmena jedinou vecou, ktorá funguje.
Niekedy je snaha o bezchybné dodržanie viacerých predsavzatí užitočná a inokedy je to najrýchlejšia cesta, ako vyhodiť všetky ciele von oknom. Niekedy vám pomôže, keď o svojom predsavzatí poviete druhým a inokedy sa uspokojíte s tým, že o svojom cieli rozprávate, namiesto toho, aby ste na ceste za ním napredovali.
Jediným skutočným spôsobom, ako si dať novoročné predsavzatie, ktoré dodržíte, je sledovať vlastné myšlienky a pocity počas celej vašej snahy niečo vo svojom živote zmeniť a prísť na to, čo pre vás funguje najlepšie.
Prispievateľ Christopher Rim píše pre Forbes.com o emocionálnej inteligencii, líderstve a vzdelávaní.
Našli ste chybu? Napíšte nám na [email protected]