Stresu je dnes viac než dosť. Odborníci upozorňujú, že niektoré zdanlivo neškodné návyky môžu situáciu ešte zhoršovať a udržiavať hladinu kortizolu chronicky zvýšenú. Tu je prehľad toho, čo ju môže zvyšovať – a aké jednoduché zmeny ju dokážu opäť znížiť.
Siahnuť po ďalšej šálke kávy ako povzbudení okolo tretej popoludní je podľa odborníkov jedným z mnohých bežných návykov, ktoré môžu udržiavať hladinu kortizolu zvýšenú. Predstavte si kortizol ako vstavaný poplašný systém tela. Ide o hlavný stresový hormón organizmu, hoci plní aj viacero ďalších dôležitých funkcií.
Keď ste v strese, telo uvoľňuje kortizol a ďalšie hormóny, ktoré ho pripravujú na zvládnutie vnímanej hrozby. Problém je v tom, že v dnešnom svete plnom podnetov, kofeínu a neustáleho prepojenia mozog často vníma hrozby takmer všade: preplnený e-mail, blížiace sa termíny, dopravné zápchy alebo napríklad aj to, že vám dochádza toaletný papier. Výsledkom je, že stresová reakcia zostáva aktívna a telo sa drží v režime „bojuj, alebo uteč“.
Určitá miera stresu je normálna, dokonca aj zdravá. Chronický stres vás však môže vyčerpávať fyzicky aj psychicky a negatívne ovplyvňovať všetko od nálady a spánku až po imunitný systém či funkciu obličiek.
Dobrou správou je, že aj malé, vedomé zmeny v každodennej rutine môžu výrazne pomôcť. Odborníci nižšie uvádzajú päť bežných návykov, ktoré môžu nenápadne zvyšovať hladinu kortizolu, a jednoduché alternatívy, ktoré stojí za to vyskúšať.
1. Kontrolovanie telefónu hneď po prebudení
