Väčšina z nás to už zrejme zažila. Čaká nás prezentácia alebo prejav pred publikom, začne nám búšiť srdce, potia sa nám ruky a podlamujú kolená. Ako sa toho zbaviť? Tajomstvom nie je strach úplne prekonať alebo eliminovať. Namiesto toho sa najlepší rečníci naučili premeniť svoj strach na silu.
Využitie nášho vnútorného hlasu je témou novej knihy neurovedca a profesora psychológie Ethana Krossa s názvom Chatter. Ponúka špecifické mentálne nástroje na zmiernenie stresu, keď sme pod tlakom.

Neurovedec a psychológ Ethan Kross. Foto: archív Ethana Krossa
Najskôr musíme vysvetliť, čo Kross myslí pod pojmom „chatter“. Je to prúd negatívnych myšlienok, ktoré zaplavia mozog, keď sa pripravujeme na verejné vystúpenie. Je to náš neúnavný vnútorný kritik, ktorý odvádza našu energiu a pozornosť, takže nám znemožňuje vykonávať úlohy na vysokej úrovni.
Podľa Krossa to „podkopáva náš výkon v práci, zasahuje do našej schopnosti robiť dobré rozhodnutia a negatívne ovplyvňuje naše vzťahy“.
Dobrou správou je, že váš vnútorný hlas môžete využiť na to, aby ste podali čo najlepšie výkony, najmä pokiaľ ide o verejné vystupovanie. Tu sú tri nástroje, ktoré vám pomôžu premeniť vášho vnútorného kritika na vnútorného kouča.
1. Rozprávajte sa so sebou.
Krossov výskum zistil, že keď sa snažíte preniesť cez ťažkú skúsenosť, používanie vášho mena v druhej osobe vám pomôže sa sústrediť. Ak to urobíte, strávite menej času premýšľaním nad negatívnymi myšlienkami a tým sa zlepší váš výkon pod stresom.
Keď používate vlastné meno, predstavte si, že koučujete priateľa počas jeho vystúpenia. Napríklad: „Okej, Carmine, dáš to. Už si vystupoval a publiku sa to páčilo. Budú z tvojich nápadov nadšení.“
„Pomocou štúdií sme zistili, že keď ľuďom povieme, aby sa koučovali pomocou svojho mena a nie v prvej osobe, tak sa skôr dostanú do režimu kouča, než do režimu kritika,“ hovorí Kross.
2. Preformulujte vašu skúsenosť na výzvu.
„Máte schopnosť zmeniť spôsob, ako premýšľate o zážitkoch,“ hovorí Kross. Chatter sa často spustí, ak interpretujeme situáciu ako hrozbu. Hrozba znamená, že situácia je mimo našej kontroly. Vtedy je najlepšie prehodnotiť situáciu ako výzvu, na ktorú sa tešíte a ktorú dokážete zvládnuť.
Reakcia na hrozbu vyvoláva všetky fyziologické reakcie, ktoré sa spájajú so strachom: spotené dlane, zvýšená srdcová frekvencia, dýchavičnosť.
No ak sa vaše telo pripravuje na výzvu, niektoré z pocitov budú rovnaké, no nebudú také intenzívne a vy bude mentálne silnejší.
„Máte možnosť rozhodnúť sa,“ hovorí Kross. „Zmena vnímania z hrozby na výzvu môže znamenať obrovský rozdiel vo vašom výkone pod stresom.“
3. Zmeňte pohľad na reakciu vášho tela v strese.
Príznaky, ktoré prichádzajú so stresom, ho môžu ešte znásobiť. Napríklad, ak sa zameriate na žalúdočnú nevoľnosť, ktorú pociťujete pred prezentáciou, tak sa len zhorší.
„Ak sa to stane, pripomeňte si, že vaša telesná reakcia na stres je adaptívnou evolučnou reakciou, ktorá zlepšuje výkon v podmienkach pod vysokým stresom,“ hovorí Kross. „Inými slovami, povedzte si, že vaše náhle zrýchlené dýchanie, búšenie srdca a spotené dlane nie sú na to, aby vás sabotovali, ale naopak, aby vám pomohli reagovať na výzvu.“
Povedzte si: „Moje srdce bije rýchlejšie, lebo mám pred sebou výzvu. Moje telo sa nad to povznesie.“
Na hlase v hlave záleží. Slová, ktoré používame, keď sa so sebou rozprávame, nám môžu buď brániť v podávaní najlepších výkonov, alebo nás môžu poháňať k úspechu. Využite váš vnútorný hlas na zlepšenie vášho verejného vystupovania, čo je základná zručnosť, aby ste mohli ukázať váš potenciál.
Článok vyšiel na Forbes.com. Autorom je prispievateľ Carmine Gallo.