Na čo myslíte, keď obedujete, čistíte si zuby alebo ste s rodinou na prechádzke? Pravdepodobne máte zapnutého „autopilota“ a vaša myseľ zablúdi na iné veci, nie na to, čo práve robíte. No ak to zmeníte a popracujete na svojej všímavosti, môžete sa zbaviť nielen stresu, ale aj zlepšiť svoje sústredenie či produktivitu.
Mindfulness, teda všímavý stav mysle, znamená, že venujeme pozornosť tomu, čo sa deje v prítomnom okamihu, sme si vedomí toho, čo zažívame, a akceptujeme, čo z toho vyplynie – či už je to myšlienka, pocit alebo niečo iné. Podľa novej vedeckej štúdie však mnohí ľudia používajú túto metódu nesprávne.

Nebuďte pasívni
Výskumníci z univerzity vo Waterloo zistili, že väčšina z nás si zamieňa mindfulness s pasívnym akceptovaním problémov.
„Vedecké chápanie mindfulness však presahuje obyčajnú úľavu od stresu a vyžaduje ochotu zaoberať sa aj stresormi,“ hovorí Igor Grossmann, profesor sociálnej psychológie a jeden z autorov.
„V skutočnosti vedie k úľave od stresu práve to, že venujeme pozornosť jeho spúšťačom. Mindfulness zahŕňa dve hlavné dimenzie: uvedomenie a prijatie.“
Mnohí začiatočníci sa pokúšajú použiť meditáciu mindfulness na to, aby sa vyhli životným výzvam, alebo aby sa zbavili nepríjemných myšlienok. Mindfulness je však aktívne zapojenie sa do myšlienok a životných výziev, nie ich pasívne prijímanie. Je to nástroj, ktorý vám pomôže pochopiť, ako funguje vaša myseľ, ako vaše myšlienky vytvárajú stres a ako ich môžete prinútiť relaxovať.
Zdravotné benefity
Štúdie ukazujú, že ak venujete plnú pozornosť prítomnému okamihu, priamo to ovplyvňuje vašu myseľ, telo, mozog aj medziľudské vzťahy.
Vedci uvádzajú, že ak sa mindfulness praktizuje správne, spomalí vašu srdcovú frekvenciu a vzory mozgových vĺn a posilní váš imunitný systém a funkciu srdca. Takže ak sa mu budete venovať pravidelne, zníži sa u vás stres a predĺži sa vaša životná a kariérna dráha.
Naše myšlienky sa ľahko zatúlajú do budúcnosti, alebo sa nechajú uniesť minulosťou. Účelom mindfulness je sústrediť sa na to, čo sa deje tu a teraz, v prítomnom okamihu, bez posudzovania.
Aj keď si možno poviete, že vám to nestojí za váš čas a energiu, výsledky sú naozaj presvedčivé. Dôležité je naučiť sa rozpoznať, kedy vás prepadnú negatívne a odsudzujúce myšlienky, prečo túžite veci neustále meniť namiesto toho, aby ste prítomnosť prijímali takú, aká je.
Päť krokov na neutralizovanie stresu:
1. Buďte si vedomý vašich myšlienok.
2. Pozorujte a rešpektujte ich.
3. Umožnite im, aby boli presne také, aké sú, bez toho, aby ste s nimi bojovali alebo ich menili.
4. Prijmite vaše myšlienky a ich reakcie na výzvy, ktoré život prináša.
5. Oceňujte vaše myšlienky a ich zámer pomôcť vám.
Mindfulness meditácia s dychom
Jedna z najjednoduchších foriem mindfulness meditácie je založená na správnom dýchaní. Ak budete toto cvičenie robiť tri až päť minút, pomôže vám udržať sa v prítomnom momente popri vykonávaní bežných každodenných rutín.
Posaďte sa na pohodlné miesto so zatvorenými očami. Vdychujte nosom a vydychujte ústami. Zamerajte sa na každý nádych a výdych. Sledujte váš dych od začiatku, keď sú pľúca plné, až po ich vyprázdnenie. Potom začnite odznova.
Ak sa v tejto fáze vynoria pochybnosti, či to robíte správne, či nemrháte svoj čas, alebo začnete premýšľať o tom, aké povinnosti vás čakajú, nesnažte sa ich zbaviť.
Jednoducho si ich uvedomte a pozorujte ich ako škvrnu na ruke. Prijmite ich s otvoreným srdcom a jemne priveďte vašu pozornosť späť k dychu. Zakaždým, keď vaša pozornosť zablúdi (a to sa stane, lebo je to súčasťou meditácie), uvedomte si rušivú myšlienku a dajte jej pocítiť, že si vážite jej zámer pomôcť. Potom priveďte vaše vedomie späť k dychu.
Nemusíte byť nikde inde, nemusíte robiť nič iné, len si uvedomujte váš dych. Ak sa vaša myseľ opäť zatúla inam, jemne vystúpte z prúdu myšlienok a vráťte sa k dýchaniu. Po piatich a viac minútach otvorte oči a všimnite si, o koľko ste pokojnejší a viac prepojení s prítomným okamihom.
Spomaľte
Čím viac mindfulness praktizujete, tým ľahšie to pôjde. A keď vylepšíte vaše povedomie a spomalíte pracovné tempo, zrýchli sa vaša angažovanosť a produktivita. Možno si to neuvedomujete, ale pravdepodobne často porovnávate seba a svoje skúsenosti s ostatnými.
Alebo zapínate „autopilota“ a vaša myseľ je uviaznutá v prúdoch myšlienok. Uvedomovanie vás vytrhne z pracovnej strnulosti a vrhne vás do toho, čo sa práve deje.
Zvážte niektoré z nasledujúcich krokov na spomalenie tempa a na uvedomenie si vlastných myšlienok a pocitov:
- Doprajte si viac času na jedlo, nehltajte ho pri počítači alebo postojačky v kuchyni.
- Vyhnite sa jedeniu a pracovaniu, keď práve beháte, šoférujete alebo ste na prechádzke.
- Doprajte si prestávky medzi stretnutiami počas dňa.
- Vykonávajte vždy len jednu činnosť a sústreďte na ňu všetku svoju pozornosť.
- Delegujte a priorizujte pracovné úlohy, obmedzte tie menej dôležité.
- Počas celého pracovného dňa si robte mikroprestávky, aby ste zresetovali mozog a dobili si „baterky“.
Článok vyšiel na Forbes.com. Autorom je prispievateľ Bryan Robinson. Venuje sa témam odolnosti a rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom.
Článok je súčasťou januárového seriálu Ako začať a vytrvať, ktorý prináša tipy na budovanie vášho lepšieho „ja“.
Našli ste chybu? Napíšte nám na [email protected]